명상의 효과
명상에 관심을 가지게 되었다. 명상을 통해서 심혈관계 질환 가능성 감소, 불안 장애와 우울증 완화, 만성 통증 제어, 만성 질환, 말기 암 환장 증상 완화, 안락감을 주는고 삶의 질 향상, 면역기능 향상, 인지 기능 향상, 회복력 증진 등 긍정적인 효과를 얻을 수 있다.
명상하는 방법
마음이 복잡하고 기분이 좋지 않을 때 명상이 도움이 된다는 글을 보게 되었다. 명상을 하면 자신의 내면을 들여다보면서 서 마음을 평안하게 해 준다. 처음 명상을 시작하려고 하면 어떻게 해야 될지 몰라 검색을 해보았다. 명상을 도와주는 앱도 많지만 구독형 유료 앱이 많았다. 스스로 명상하는 법에 대해서 찾아보고 있다. 답은 없어 보인다. 자신에게 맞는 명상법을 조금씩 발전시켜 나아갸 할 것이다.
명상 준비
명상 장소를 선정하자. 조용하고 고요한 장소를 선택하자. 외부의 자극을 최소화 하여 명상에 집중할 수 있다.
편안한 옷을 준비하자. 명상에서 가장 중요한 요소는 마음의 평안하게 하고 외부의 요소를 차단하는 것이다. 편안한 옷을 입어서 명상을 하는 동안 몸의 불편함이 없어야 한다. 헐렁하고 편안한 복장으로 명상을 하는 것이 좋다.
명상 시간 정하자. 하루에 20분 정도 명상을 하는 것이 좋다. 하지만 처음 무리한 시간을 정하면 역효과를 볼 수 있다. 5분, 10분, 20분 점점 시간을 늘려 나가자. 처음부터 명상에 성공하긴 어렵다. 포기지 말고 조금씩 시간을 늘려가자. 초보자는 명상 단계에 진입하는데 오랜 시간이 걸리 수 있다.
시작 전 몸을 풀자. 명상은 일정 시간 동안 한자리에 부동의 자세로 앉아 있어야된다. 시작 전 몸의 긴장을 풀 수 있는 가벼운 스트레칭을 하자.
자신만의 편안한 자세로 시작을 하자. 눈을 감고 편안하게 외부로 부터의 자극을 차단하고 마음을 편안하게 갇고 명상을 시작하자.
명상의 다양한 방법이 있다. 전문적으로 명상에 대해서 배운적이 없는 없다. 전문가에 코칭을 받는 것이 정확하고 가장 빠른 길일 수 있다. 그렇다고 혼자서 못할 것도 아니다.
명상 시간을 정하고 주변을 정리하고 시간을 늘려 가며서 자신에게 맞는 명상 루틴을 만들어 가면 된다.
책에서 명상을 추천하는 경우가 많았다. 하루 중 가장 즐겁고 소중한 시간이라고 했다. 일상생활에서 받는 스트레스와 중압감으로부터 벗어나 자신의 내면을 들어야 다 볼 수 있는 시간이다. 스트레스를 많이 받는 현대인에게 휴식처가 되어줄 것이다.