건강검진을 받고 혈당이 높다는 것을 알게되었습니다. 아직까지는 심각한 수준은 아니지만 관리가 필요할 것 같아서 혈당을 낮추는 방법에 대해서 알아 보도록 하겠습니다.
1. 운동하기
- 꾸준한 운동은 혈당을 낮추는데 도움이 됩니다. 유산소 운동 걷기, 달리기, 자전거 등산이 있습니다. 짧은 시간이라도 매일 가벼운 운동을 하는 것이 건강에 좋습니다.
2. 금주 금연
- 당뇨병의 위험에서 벗어나기 위해서는 담배와 술은 멀리 해야됩니다. 담배같은 경우 가격도 많이 오른 현재 끊는 것을 강력 추천합니다.
3. 잡곡과 체소 섭취
- 인스턴트 음식, 고지방 고칼로리 음식, 당지수가 높은 과일, 육류, 튀김, 과일 주스는 멀리해야합니다. 고기 보다는 단백질이 많은 두부, 피지, 콩, 팥, 잡곡밥, 저지방 우유를 먹는 것이 좋습니다.
4. 건강한 식사
- 식사 시간은 4~5시간의 간격으로 규칙적인 식사를 하는 것이 좋습니다. 공복감을 줄이기 위해 천천히 식사를 한것도 도움이 됩니다.
5. 싱겁게 먹기
- 간(소금, 된장, 간장, 고추장 )을 줄이고 싱겁게 먹는것이 좋습니다.