저녁에 밥을 안먹거나 먹을 경우 식사량을 줄여서 먹고 있습니다. 오늘 저녁은 고구마를 먹었습니다. 저녁식사량을 줄인 이유는 한 가지 입니다. 배가 나와서 입니다. 저녁을 조금씩 줄이니 확실히 배가 들어갔습니다. 운동은 안하고 먹는 것만 줄여서 배가 들어간거 같은 것은 기분탓일까요.
오늘 먹은 고구마는 칼로리는 얼마일까 싶어서 찾아 보았습니다. 고구마의 경우 생고구마는 112칼로리, 찐고구마는 114칼로리, 군고구마는 142칼로리라고 합니다. 찐고구마가 가장 칼로리가 높은 이유는 수분이 빠져나가서 입니다.
집에 광파오븐이 있어서 쉽게 고구마를 찔수 있었습니다. 조금 탄내가 나기도 했지만 호박고구마라 시간이 지난 뒤 먹어도 맛은 괜찮았습니다.
고구마 효능은 항암작용이 있어 폐암 예방에 효과가 있습니다. 변비 해소에 좋은 식물성 섬유를 포함하고 있습니다. 칼륨이 많아서 혈압을 내려줍니다. 비타민 E를 포함하고 있어서 항산화작용으로 성인병 예방에 좋습니다. 찐고구마는 나트륨 배출 효과도 있다고 합니다. 사과에 10배에 해당하는 비타민C가 함유되어 있습니다.
내일 저녁은 회식이 있는데 웬지 폭식을 할꺼같은 불길한 예감이 듭니다.